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Com a popularização da corrida, muitas pessoas calçaram seus tênis e foram às ruas em busca de saúde, de qualidade de vida e para fugir do sedentarismo. Porém, é preciso lembrar que antes de praticar qualquer atividade física, é necessário buscar a orientação de um profissional, de modo a evitar possíveis lesões.
A fisioterapeuta Emanuele Paiva lemba que, independente de ser um corredor amador ou profissional, adotar algumas práticas podem evitar lesões musculares. Para isso, o primeiro passo é o planejamento. "A gente não pode só acordar e dizer que vai ser atleta e sair correndo", alerta. A prática de exercícios físicos requer acompanhamento prévio de profissionais como cardiologistas, nutricionistas, educadores físicos e fisioterapeutas, além de exames que garantam a segurança do corredor e previnam complicações, como in fartos e lesões.
Além disso, a profissional enfatiza a importância de realizar alongamentos antes de qualquer treino. "Basicamente, antes dos treinos, a gente precisa fazer os alongamentos, principalmente nas articulações. Membros inferiores, porque toda a descarga de peso do indivíduo está do quadril para baixo". Os tornozelos, por exemplo, são os mais suscetíveis a lesões, e alongamentos regulares podem ajudar a prepará-los para o impacto das corridas.
Outro aspecto essencial é o nível de condicionamento físico do corredor, que varia conforme o tipo de corrida praticada. Exis tem alguns níveis de corridas, desde as mais curtas às mais longas, como as maratonas, e cada uma delas exige um nível de condicionamento físico e muscular. Isso significa que a preparação deve ser gradual, com um cuidado especial com o peso corporal do atleta, que pode afetar diretamente o risco de lesões.
Para garantir uma preparação adequada, Emanuele Paiva sugere técnicas de liberação miofacial, que ajudam a relaxar a musculatura e melhorar o condicionamento. "A gente tem que tomar muito cuidado com isso, aplicar algumas técnicas de liberação miofacial, que a gente faz a liberação da musculatura para ela ficar um pouco mais relaxada e a gente tem mais condicionamento físico", explica.
Essas técnicas devem ser combinadas com sessões de fisioterapia, principal mente para iniciantes ou corredores que não estão acostumados com atividades de alto impacto. Vale destacar também que é recomendável que os corredores, especialmente os iniciantes, procurem uma clínica de fisioterapia antes de iniciar os treinos.
Nesses espaços, os profissionais podem avaliar a condição física do atleta e preparar a musculatura e o sistema cardiovascular para a corrida. Paiva sugere que os treinos com acompanhamento fisioterapêutico sejam complementados com atividades ao ar livre, como caminhadas ou corridas leves, para melhorar o desempenho sem causar sobrecarga nas articulações e nos músculos.
Dentre as lesões mais comuns entre os corredores estão as distensões musculares e a ruptura de ligamentos, frequentemente provocadas pela intensa carga de peso e pela alta intensidade dos treinos. Paiva. Para evitar tais lesões, é funda mental seguir uma progressão gradual no treinamento, começando com intensidade leve e aumentando conforme o corpo se adapta.
Pisar de maneira incoerente pode causar a torção do tornozelo, já que a descarga do peso nessa parte é maior
A fisioterapeuta reforça a importância do fortalecimento muscular. "É muito importante que exista fortalecimento muscular, e esses treinos são feitos pelo fisioterapeuta e até mesmo na academia como educador físico de forma ade quada", destaca. Esse fortalecimento pode ser realizado por meio de exercícios de resistência, musculação e alongamento, e até mesmo com o uso de aparelhos de eletroterapia, que auxiliam no relaxamento e recuperação muscular.
1º circuito o dia corrida de rua
O 1º Circuito O Dia Corrida de Rua será realizado pela Fundação Octávio Miranda, com iniciativa da vereadora Fernanda Gomes (Solidariedade). O evento está marcado para o dia 5 de abril e promete se consolidar no calendário de Teresina.
O valor da inscrição é de R$ 60 (mais taxa de serviço) e 1kg de alimento não perecível, que deve ser entregue no momento do recebimento do kit. O pagamento deve ser feito por Pix no QR Code gerado no ato de inscrição. Os alimentos arrecadados serão doados para a Associação Lar Preciso Viver, que atende pessoas com câncer.
