A corrida foi o esporte mais praticado no mundo em 2024 e isso acabou chamando mais pessoas para a modalidade. Mas ao contrário do que se pensa, não é colocar o tênis e sair correndo por aí. Para quem vai iniciar na corrida, é importante entender que tudo se trata de técnica e de conhecer o próprio corpo. A atenção já deve ser redobrada na hora de escolher o calçado. Não dá para escolher o tênis de corrida só pela beleza do acessório. É preciso observar o tipo de pisada para comprar o calçado ideal.

Arquivo Pessoal

Entenda os tipos de pisada para melhorar seu desempenho na corrida

O profissional de Educação Física, Elian Viana, é corredor profissional e explica e que saber escolher um tênis adequado e bom é essencial para evitar lesões e aumentar o desempenho na corrida. “As lesões mais comuns são no calcanhar e no joelho, porque a corrida é uma atividade de muita sobrecarga muscular e articular. É interessante sempre fazer o checkup médico antes de iniciar a prática e escolher o calçado ideal para sua pisada. Existem três tipos de pisada: a neutra, a pronada e a supinada. É importante saber seu tipo de pisada para procurar o calçado certo, evitar lesões e potencializar seu desempenho”, explica.

Mas qual a diferença entre os tipos de pisada?

A pisada neutra é quando o pé toca o solo de maneira equilibrada, distribuindo o peso de forma uniforme, desde o calcanhar até a ponta dos dedos. Essa pisada proporciona uma melhor absorção do impacto e maior eficiência na corrida.

Na pisada pronada , o pé tende a “girar” para dentro quando toca o chão. Uma leve pronação é comum e até mesmo benéfica, mas em excesso pode levar a desequilíbrios e possíveis lesões, porque afeta a forma como o corpo absorve impactos.

Já na pisada supinada , o pé faz o movimento oposto, inclinando-se para fora quando entra em contato com o solo. A supinação excessiva pode aumentar a pressão nas laterais do pé, reduzindo a absorção do impacto.

Elian Viana lembra que a questão não é o jeito como a pessoa corre, mas sim as passadas que ela dá quando pratica o exercício. Não existe uma forma certa para todos correrem, mas há técnicas que vão melhorar o desempenho do atleta e evitar lesões. É importante ficar atento à postura, à respiração e às passadas.

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Entenda os tipos de pisada para melhorar seu desempenho na corrida

“Para correr, tem que ter sempre o corpo ereto e levemente para frente, evitando curvaturas na coluna e os ombros tensionados. Evitar sempre começar a pisada com o calcanhar para não sobrecarregar e acabar se lesionando. Corpo levemente para frente, ponta do pé e meio do pé. Controle da respiração também: inspirar pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo para melhorar a oxigenação do corpo”, orienta Elian.

Jorge Machado/O Dia

Elian Viana é educador físico e corredor

E se eu me cansar durante a corrida, o que devo fazer? O educador físico explica que o cansaço é normal e esperado em qualquer tipo de prova. Se você se cansar, não deve parar de se movimentar de uma vez. A orientação, neste caso, é diminuir o passo e a velocidade, transformar a corrida em um leve trote ou até mesmo transformá-la em uma caminhada leve. Mas para evitar a fadiga corporal durante a prova, uma dica é valiosa: o fortalecimento muscular antes do exercício.

“Tem que preparar a musculatura. Treinamento de força é a base de todo e qualquer esporte. Na corrida, a sobrecarga é grande, por isso é importante se fortalecer e respeitar o limite do corpo. E para quem vai iniciar, paciência. Não é porque começou agora que você vai ter que correr 5km. Primeiro uma caminhada, depois caminhada mais trote, trote mais corrida até que seu corpo se adapte e você corra mais”, finaliza Elian Viana.