Para muitos, a corrida pode até não ser uma terapia, mas certamente é terapêutica. A prática esportiva, que conquista cada vez mais adeptos, é reconhecida pelos benefícios para a saúde física e mental. No entanto, para alcançar um bom desempenho e evitar prejuízos ao organismo, não basta apenas manter uma rotina de treinos. Dormir bem também faz parte da preparação. Um sono inadequado compromete a recuperação do corpo, reduz o rendimento durante os exercícios e pode provocar irritabilidade, estresse e dificuldades de concentração.
Segundo o psicólogo Renato Mendes, o sono exerce papel fundamental no desempenho esportivo. De acordo com ele, o ser humano passa cerca de um terço da vida dormindo, o que demonstra a importância desse comportamento para o funcionamento adequado do organismo. Por isso, incluir a chamada higiene do sono na rotina é uma das tarefas de quem pratica corrida.
Quando associadas à prática esportiva, essas recomendações refletem diretamente no desempenho. Além disso, o descanso adequado favorece o equilíbrio hormonal, auxilia no controle do peso e melhora a disposição durante os treinos. Renato alerta que alguns hábitos podem comprometer essa recuperação, especialmente entre atletas e praticantes frequentes de atividade física.
“Quando você trabalha com tempo suficiente de sono e faz todas essas orientações, consegue otimizar o tempo de corrida, melhora a respiração e o ganho de resistência. Já o uso excessivo de álcool, alimentação desregulada e excesso de eletrônicos comprometem principalmente quem pratica corrida, porque interferem na qualidade do sono”, ressalta.
Embora a necessidade de descanso varie conforme a idade, a recomendação geral para adultos é dormir entre seis e oito horas por noite. Com relação à corrida, o psicólogo destaca que o benefício do sono não depende do tipo de corredor ou do objetivo que se deseja alcançar, mas da necessidade em si do corpo descansar.
“Seria interessante que as pessoas conseguissem manter esse tempo de sono. Na cartilha da Semana do Sono é possível encontrar as recomendações específicas para cada faixa etária. Independentemente do tipo de corrida, se você faz atividade física, é necessário ter organização do sono”, afirma.
Outro hábito que pode contribuir para o rendimento do corredor é o cochilo após o almoço. Segundo Renato Mendes, ele deve ser curto para não interferir no descanso noturno. De acordo com o profissional, esse breve período de descanso ajuda no equilíbrio hormonal e melhora o desempenho ao longo do restante do dia. “A importância do cochilo diário é muito grande, mas no máximo 30 minutos. Se você dorme demais à tarde, certamente isso vai comprometer o sono da noite”, reforça.
O horário escolhido para correr também influencia a qualidade do sono. Apesar de reconhecer que cada pessoa possui uma rotina e um ritmo próprio, Renato Mendes recomenda priorizar os primeiros horários da manhã. Além disso, corridas muito intensas no período noturno podem manter o organismo em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para uma boa noite de sono.
“O interessante é que você faça a atividade nos primeiros horários da manhã. A noite foi feita para dormir, o corpo requer descanso. Se você consegue organizar os horários, associando sono, alimentação, hidratação e atividade física, certamente terá um rendimento muito melhor”, conclui o psicólogo.
Hábitos saudáveis para uma boa noite de sono
- ir para cama com sono;
- manter uma rotina regular no horário de deitar e levantar;
- expor-se ao sol pela manhã;
- manter o quarto escuro e silencioso durante a noite;
- evitar o uso de luz branca ou azul no ambiente de dormir;
- manter o quarto climatizado à noite, com temperatura agradável;
- evitar o uso de medicações para o sono sem prescrição médica, inclusive melatonina;
- manter os animais que atrapalham o sono fora do quarto de dormir;
- não usar tela/ eletrônicos (tv, smartphones, computadores tablets) de 1 a 2 horas antes de dormir;
- evitar alimentação pesada próximo do horário de dormir;
- evitar uso de bebida alcoólica próximo do horário de dormir;
- não consumir alimentos ou bebidas que contenham cafeína nas 6 horas anteriores ao horário de dormir;
- praticar exercícios físicos regularmente evitando realizá-los 3 horas antes de deitar;
- evitar tabagismo principalmente próximo ao horário de dormir.
Circuito O Dia Corrida de Rua
A segunda edição do Circuito Corrida de Rua O Dia será realizada em 16 de agosto, com largada às 6h, no Teresina Shopping. A concentração e chegada também ocorrem no local, reunindo atletas e entusiastas da corrida em uma programação voltada ao esporte, saúde e qualidade de vida.
As inscrições para a prova seguem abertas. O valor varia de acordo com o lote vendido, acrescido de taxa do site. Além da taxa, os participantes devem doar 1 kg de alimento não perecível, que será destinado a ações sociais. O evento será realizado no dia 16 de agosto de 2026.
A corrida contará com a organização da Zerooitomeia Teresina, referência na realização de eventos esportivos no estado. Para participar, os atletas devem efetuar o pagamento da inscrição e realizar a doação de 1kg de alimento não perecível, reforçando também o caráter solidário da prova.
O circuito terá percurso de 5 km para corrida e 3 km para caminhada. A modalidade de caminhada será aberta ao público em geral e os participantes receberão medalha de participação, mas não haverá premiação na categoria.
O evento também contempla categorias para pessoas com deficiência (PCD), com divisões específicas que reforçam a inclusão e a diversidade na prática esportiva.
