Fazer corrida não é só colocar o tênis nos pés e sair pelas ruas da cidade fazendo exercício. A prática, para ser bem feita, exige empenho, mas também exige respeito aos limites do corpo. Correr é uma atividade física de grande impacto que causa efeitos fisiológicos importantes no corpo, por isso é importante saber o momento de parar na mesma medida em que se percebe o momento de avançar na intensidade do treino.

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Estabelecer pequenas metas melhora a performance na hora da corrida

O educador físico e assessoria esportivo Gustavo Ribeiro, explica que, para quem vai começar na prática da corrida, o ideal é estabelecer pequenas metas. Metas que sejam possíveis de serem alcançadas para, aos poucos, ir aumentando a intensidade e a duração dos treinos. Começar é sempre o primeiro passo. A partir do começo, o atleta pode ir se aprimorando, mas sempre tendo em vista que se o corpo pede um descanso, é importante dar a ele o que ele pede.

“A gente vê muitas pessoas promovendo restrições e dizendo que para iniciar na corrida que comprar um relógio bacana, um tênis de alta performance. Eu acredito muito no poder de começar. Depois que você começa, vai melhorando. E procurar uma comunidade é uma boa ideia. Se você entra numa comunidade, numa assessoria esportiva de corrida ou num grupo de amigos que corre, eles vão te dar mais dicas dos melhores equipamentos e técnicas. Mas começar é importante. Começou? O próximo passo é procurar um material esportivo mais legal, um tênis mais confortável, uma vestimenta adequada”, explica Gustavo.

Jorge Machado/O Dia

Gustavo Ribeiro é educador físico e assessor esportivo de corrida

É tudo uma questão de planejamento. Para iniciar na prática da corrida, é importante traçar horários e percursos. No caso de quem mora em Teresina, a hora que se escolhe para correr é um fator bem relevante por conta das altas temperaturas durante a maior parte do ano. O ideal é procurar correr no começo da manhã ou no final da tarde para o início da noite. Evitar se exercitar a partir das 10h e próximo ao meio dia evita a fadiga física. O calor, ele leva à queda da performance.

Dosar a quantidade de treino também é essencial. Gustavo Ribeiro lembra que traças pequenas metas possíveis de serem cumpridas ajuda na hora de melhorar o desempenho na corrida. “Começar com dois ou três dias na semana e à medida que você for engajando, você vai aumentando essa quantidade de treino semanal e a dose diária de exercício. Você pode começar com 30 minutos e vai subindo a quantidade de horas praticadas durante aquele dia. O corpo fala e você vai percebendo que vai melhorando”, discorre.

Jorge Machado/O Dia

Gustavo Ribeiro é educador físico e assessor esportivo de corrida

Na corrida, menos é mais. O grandes maratonistas e atletas de alto desempenho dividem seus treinos e´80% de treino leve e 20% de treino mais intenso, segundo Gustavo. Exagerar no tempo de treino ide alta intensidade prejudica o corpo ao invés de prepará-lo para um desafio. Aumentam os riscos de lesões, tendinite, facite plantar, dor nos joelhos, na coluna e no quadril. A corrida não é uma disputa individual para ver quem corre mais e em menos tempo. Gustavo Ribeiro orienta: é preciso obedecer sua evolução e sua progressão.

“A preparação física para uma prova de 5km, 10km ou 12 km, ela é uma jornada. No dia da prova, você talvez termine ela em 30 a 40 minutos ou em algumas horas. O que vai fazer a diferença é como você se prepara e se está tendo melhorias ao longo do treino. A gente busca melhorias em pequenos espaços. Meu conselho é: comece. Pode ser no quintal de sua casa, no quarteirão de sua rua, numa praça perto de onde você mora. Comece estabelecendo os dias e o tempo. Três vezes na semana por 30 minutos é melhor que sete dias direto. Tem que procurar pequenos progressos nessa evolução”, finaliza o educador físico.