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Faltando menos de duas semanas para o carnaval, muitas pessoas começam a se planejar e se programar para essa época festiva de grande folia. Para vestir as fantasias cheias de brilho, muitas pessoas apostam em dietas mirabolantes e treinos intensos, tudo para perder peso e obter resultados quase que imediatos. Mas será que esses hábitos exagerados podem trazer prejuízos ao corpo?
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Segundo a nutricionista especialista em comportamento alimentar aplicado ao emagrecimento, Layse Duarte, sim. Em entrevista ao Jornal O Dia, a profissional pontua que essas dietas podem trazer sérios riscos ao corpo e ao organismo, devendo ser evitadas, e reforça ainda que as pessoas precisam considerar se vale a pena submeter-se a esses exageros com o intuito de resultados em tão pouco tempo.
“Dependendo da forma como são feitas e da durabilidade, podem trazer muitos prejuízos ao organismo, como carências nutricionais e até prejuízos renais - a depender, por exemplo, do volume de chás. Não indico mudanças alimentares drásticas para ninguém, ainda mais sem um acompanhamento de um profissional. Um exemplo muito comum são pessoas que têm tendência a desenvolver distúrbios alimentares. Dietas radicais, como vemos por aí, podem contribuir para o desencadeamento desses distúrbios”, reforça a nutricionista.
O profissional de educação física, Esaú Furtado, enfatiza que é muito comum esse tipo de atitude, especialmente no início do ano. Ele comenta que as pessoas querem resultados rápidos para o carnaval, mas esquecem que esse é um processo que deve ser construído ao longo de todo o ano.
“As pessoas passam o ano todo com má dieta e treinos irregulares e querem resolver isso em dois meses ou até menos. A pessoa não terá resultados e muitas vezes acabará se frustrando. Ela até pode perder peso, mas perderá também massa magra, e isso é muito prejudicial para a saúde, pois o corpo precisa de uma adaptação e de um tempo para que o organismo entenda que aquela comida é de boa qualidade e que aquele treino vai gerar um resultado positivo para a musculatura”, comenta.
A Layse Duarte alerta que essa combinação de dietas mirabolantes e treinos muito intensos pode ser perigosa, causando riscos de hipoglicemia ou grande exaustão. Ela reforça também que tudo precisa ser feito com moderação, acompanhamento médico e respeitando o processo e o tempo de cada indivíduo.
“O carnaval está bem próximo. Dietas e exercícios feitos de maneira responsável trazem resultados, sim, embora não sejam na quantidade e velocidade esperadas. Esse era um trabalho que deveria ter começado meses atrás. Mas, seja para o carnaval ou para qualquer data do ano, você nunca vai se arrepender de começar um estilo de vida mais saudável”.
Treinos intensos podem causar lesões
Conforme o profissional de educação física, Esaú Furtado, o risco maior de realizar treinos muito intensos é com relação à adaptação do corpo, que não está acostumado com esse excesso de atividade e carga, podendo acarretar lesões. “O corpo, a musculatura e o organismo precisam de um período de adaptação para que os resultados comecem a vir, em geral, nos três primeiros meses. Após isso, é possível ter resultados visíveis e estéticos, mas isso também dependerá muito de uma boa dieta e de treinos bem equalizados. Os alimentos saudáveis vão fazer bem para o corpo, mas não a curto prazo”, alerta o treinador.
Para alcançar resultados positivos, é preciso ter regularidade e constância. Assim, não adianta querer em dois ou três meses os resultados que precisam ser construídos ao longo do tempo. Diminuir a quantidade de alimentos, retirá-los completamente do cardápio, negligenciar nutrientes essenciais para o corpo ou apostar em dietas mirabolantes, além de não trazerem resultados positivos, podem causar um efeito rebote e até prejudicar o alcance de seus objetivos.
“O carboidrato dá energia, a proteína para construir a musculatura, a gordura boa é importante para ajudar na redução de gordura ruim, então tem que ter paciência. É algo que precisa ser construído aos poucos. Se a pessoa quer ter um corpo legal para o carnaval de 2025, ela precisa, no mínimo, de seis meses com uma dieta adequada e treino equalizador e, claro, o acompanhamento de um profissional”, afirma Esaú Furtado.
O profissional de educação física enfatiza que ninguém precisa ser refém de dieta, muito menos treinar insanamente sete dias por semana. O corpo humano apresenta respostas positivas a uma boa dieta e treinos constantes, desse modo, o exagero pode ser o caminho contrário para atingir seus objetivos.
“Se conseguir comer bem cinco vezes na semana, a pessoa pode, aos finais de semana, comer aquilo que está fora da dieta, como um doce, mas sem exagerar, pois isso causa um efeito rebote na semana seguinte, porque seu organismo fica desregulado, causando, por exemplo, o aumento de peso e do percentual de gordura”, conclui o treinador Esaú Furtado.