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Quem disse que para se exercitar e fortalecer os músculos é preciso dos halteres, pesos e máquinas de uma academia de ginástica? A Calistenia prova que não! A modalidade - que teria surgido na França no século XIX como treinamento militar possível de ser feito em meio a situações adversas como uma guerra - tem se espalhado e ganhado novos adeptos até os dias de hoje. E uma de suas principais vantagens é usar o peso do próprio corpo - em qualquer lugar - como forma de fortalecer os músculos, ganhar definição e também ampliar a consciência corporal.
Em entrevista ao Portal O Dia, um grupo de adeptos contou experiências e descobertas acerca da Calistenia. Além de sustentar a própria estrutura corporal, outras características fazem dessa prática uma modalidade única. “Além de utilizar somente o peso do corpo, fazemos alguns exercícios como flexão, agachamento livre, usamos argolas, barras paralelas e fixas para ganhar força, consciência corporal, equilíbrio. Cada degrau, vamos tendo um movimento novo para aprender", detalhou o atleta Felipe Soares.
O praticante não tem a obrigação de ir para uma academia, por exemplo. Podemos fazer em qualquer lugar, em casa, em espaços abertos
Calistenia pode ser arma contra o sobrepeso e o sedentarismo!
O Luís Eduardo viveu o isolamento social imposto pela Pandemia, entre 2020 e 2021. Como as academias e espaços públicos estavam fechados, ele resolveu procurar um esporte que pudesse ser praticado dentro de casa. E a Calistenia foi a modalidade escolhida. “Eu vi na internet as pessoas praticando e comecei durante a pandemia. Estava em casa, meio que sedentário. Essa foi minha forma de fugir do sedentarismo e de começar a praticar um esporte sem sair de casa. Na época da pandemia não podia sair de casa. E daí então não parei mais”
A Calistenia é uma ótima opção para quem deseja queimar calorias e perder peso. Ao realizar exercícios intensos, você pode queimar uma quantidade significativa de calorias em um curto período de tempo. Além disso, ela ajuda a aumentar a massa muscular, o que pode acelerar o metabolismo e auxiliar na perda de peso a longo prazo.
Uma das grandes vantagens da calistenia é que a sequência de exercícios não se concentra em um grupo muscular isolado. A pessoa trabalha várias partes do corpo simultaneamente, o que aumenta o gasto calórico. Uma aula de calistenia de uma hora pode provocar uma queima de até 600 calorias.
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Praticante deve ter atenção com os riscos de acidentes e lesões!
Um dos praticantes de Calistenia mais experientes de Teresina, Jaílson Batista, possui um canal no Youtube em que mostra a rotina de treinos e dá dicas para quem quer iniciar na modalidade esportiva. Segundo ele, antes de sair se "pendurando" por aí é preciso informação e orientação profissional para realizar o treino adequado.
“Risco de lesão (na Calistenia) é como em qualquer outro esporte. Quando não se tem um cuidado certo, um acompanhamento profissional, com a periodização adequada, quando se atropela as fases. É uma modalidade de desafios, então sempre tem um desafio a mais.Só que se meu corpo não estiver apto para determinado, eu tenho que prepará-lo primeiro para seguir adiante”, alerta.
O primeiro cuidado é informação! Conhecer a modalidade antes e por onde começar
Confira mais dicas:
- Aquecimento e alongamento prévio: Antes de iniciar qualquer treino de calistenia, é fundamental fazer um bom aquecimento e alongamento. Isso prepara os músculos e articulações para o esforço físico, reduzindo o risco de lesões;
- Progressão gradual: a calistenia permite um grande número de variações e progressões nos exercícios. É importante respeitar seus limites e progredir gradualmente;
- Usar as técnicas corretas: execução correta dos movimentos é crucial na calistenia. Preste atenção à forma e técnica de cada exercício para evitar sobrecargas desnecessárias e lesões. Buscar orientação profissional;
- Nutrição adequada: uma alimentação equilibrada é essencial para obter bons resultados na calistenia. Consuma uma dieta rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para fornecer energia e ajudar na recuperação muscular.
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